Százér a fekvőtámasz

Nah majd én is kipróbálom… androidra is van ez az app?

Remélem azért azzal tisztában vagyok, hogy ettől drasztikusan nem fogsz nőni (bár itt a bejegyzésben azt írod talán nem érdekel, régebben mindig a vékonysággal volt problémád). 🙂
Érdekes írás találtam anno, szerintem érdemes elolvasni – ugyan hosszú és angol:
http://bit.ly/mcXCjq

[re=6064724]_alesi_[/re]: Nézd, én nagyjából azt tartom lényegnek és elfogadhatónak, amit a bejegyzésemben beidéztem – plusz nyilván nem kell minden elhinni, amit olvas az ember.

[re=6064726]kisdosi[/re]: Ennek lehet, hogy nekiállok. Van valakinek tapasztalata vele?

sok online napló van, blogok formájában, asszem a fegyenc.com-on össze vannak gyűjtve. a könyv elérhető a legnagyobb magyar torrentlapon, pdf-ben, ha bele akartok olvasni. de az ára sem vészes, asszem 3k-ért vásároltam, újonnan, magyarul.

tényleg az a jó benne, hogy nem kell semmi hozzá, csak egy hely ahol húzódzkodni tudsz, de ha nem is találsz a pecóba semmit, vehetsz 2000ft-ért teleszkópos húzódzkodórudat (vatera, új), ajtókeret közé kell beszorítani (110kilóig).

én csak nemrég tudtam elkezdeni, egy barátom több mint két hónapja tolja, nagyon dicséri. tényleg nem csak az izmokat erősíti egy kifordított testhelyzetben, hanem az inakat, porcokat, mindent. többek közt ezért kell az elejéről kezdeni az edzést, és fokozatosan haladni.

a szerző faszán levezeti hogy miért jó ez, és miért nem jó a ‘modern gyúrás’, illetve hogy miért kell az elejéről kezdeni.

Fekvőtámaszozhatsz napestig, ezzel tuti nem fogsz alakítani a testeden… A testösszetétel alakításához elsősorban a táplálkozást kell rendbe tenni, az edzés ehhez képest másodlagos.
Ha tisztességes fizikumot akarsz, akkor grammra pontosan kell étkezned legalább napi 6 étkezéssel; napi 2-3g/testsúlykilogram fehérjét kell elfogyasztanod, a szénhidrátbevitelt pedig a céljaidnak megfelelően kell belőni – súlyvesztéshez kevesebb, izomtömeg-növeléshez nagy mennyiség (ez a testalkattól függ).
Ha zsírt akarsz veszteni, akkor a 130-140-es pulzustartományban legalább 45 percig végzett aerob edzés fogja mobilizálni a zsírtartalékaidat, tehát ez elengedhetetlen. Az izomtömeg növeléséhez viszont nagy súlyokkal, alacsony ismétlésszámmal kell súlyzós edzést végezned – kezdetben heti 3x teljes testre kiterjedő alapozó- majd később alkalmanként egy-egy izomcsoportot megdolgozó osztott edzést. A súlyzós edzés egyébként fogyás mellett sem rossz dolog, mert a diéta megvédi az izmokat a leépüléstől (ha ledolgozod a rajtad lévő zsírpárnákat, akkor tulajdonképpen az izomzatod fogja megadni a tested formáját), illetve arra sarkallja a szervezeted, hogy a bevitt tápanyagmennyiséget az izmok glikogénraktárainak feltöltésére fordítsa.

Szóval a lényeg az, hogy felejtsd el a fekvőtámaszokat, meg a fegyenc-baromságot… A kaját tedd rendbe (pl. body.builder.hu-n számos mintaétrendből meríthetsz ihletet) és kezdj el keményen edzeni – ezek nélkül reménytelen számottevő mértékben alakítani a tested.

[re=6064733]dr. Ferenczy Sándor[/re]: Az biztos, hogy fekvőtámaszoktól nem lesz radikális változás, de azért igenis lesz változás. Kezdetnek nagyon is jó ötlet, az ízületek és inak hálásak lesznek azért, hogy természetes úton indulunk el az úton. Később lehet menni konditerembe (vagy az uszodába) és folytatni egy magasabb szinten.
Ahogy látom, szakértő vagy a témában, így nem értem miért mondod valamire, hogy baromság, hiszen végső soron a mozgás a lényeg. Kövérebb biztosan nem lesz senki, ha fegyencet játszik otthon. Ha ebben találja meg a motivációt, meglesz az eredménye. Motiváció nélkül a konditerem és a legmodernebb táplálékkiegészítők se érnek semmit.

Az étrend meg valóban fontos, de kár patikamérlegen méricskélni a vacsorát, az már bőven a ló túloldala, ahova csak az akarjon átbillenni, akinek van erre ideje, energiája és erőforrása.

[re=6064735]_alesi_[/re]: nyilván kezdetben érdemes valami lightosabb edzéssel hozzászoktatni az ízületeket és az izmokat a rendszeres terheléshez, de ezt semmiképpen sem fekvőtámasszal kell elképzelni, tekintve, hogy kizárólag a mellizom ill. kis mértékben a tricepsz dolgozik, de egyik sem olyan mértékben, hogy számottevő fejlődést lehessen elérni pusztán ezzel a gyakorlattal.

[re=6064736]Mefi[/re]:ha 65kg-ról akarod komolyan alakítani a fazonodat, akkor tömegnövelésbe kell kezdened. Ez alatt azt értjük, hogy megnövelt szénhidrátbevitel mellett végzel kellően nagy súllyal (7-8-as ismétlésszám) olyan gyakorlatokat, melyek a felvett tápanyagok legjobb hasznosulását teszik lehetővé. Elengedhetetlen gyakorlat például a guggolás vagy a felhúzás, mivel ezek a elég nagy méretű izmokat dolgoztatnak meg és így a pihenőnapokon jóval nagyobb mennyiségű növekedési hormon termelődik az izmok regenerálódása mellett. Persze a kisebb izomcsoportokról sem szabad megfeledkezni, de a kezdeti szakaszban (persze csak a 3-4 hetes alapozás után) nagyobb hangsúlyt kell fektetni az ilyen alapgyakorlatokra.
De mint már említettem nem az edzőteremben, hanem főleg a konyhában dől el, hogy ki mekkora fejlődést tud produkálni fizikumban. Kezdő tömegnövelő étrend például az, ha napi fél kg. csirkemellet (vagy annak megfelelő fehérjeforrást) fogyasztasz fél kg rizzsel (vagy annak megfelelő szénhidrátforrással). Öt étkezésre lebontva ez azt jelenti, hogy minden étkezésre 100g csirkét és 100g rizst kell elfogyasztanod (nyersen mérve mindegyiket). Hatodik étkezés gyanánt érdemes bevenni rögtön ébredés után egy jó nagy adag müzlit (nem cukrozott kutyaszart hanem rendes gabonából és magvakból készült müzlit) vagy fehérjeturmixot, és máris megvan a napi hatszori étkezés, egyenletes fehérje- és szénhidrátbevitellel. A hangsúly itt az egyenletességen van, ugyanis pl. két nagy kanál kristálycukorral is ugyanazt az energiamennyiséget viszed be, mint 100g rizzsel, de nyilván az előbbi olyan hatalmas, hirtelen löketet ad a vércukorszintednek, hogy a szervezeted azon nyomban zsírrá alakítja…
Najó, most már nem is tudom, hogy mit akartam ebből az egészből kihozni – fél 1kor már kicsit csikorognak a kerekek.
Mindenki eddzen keményen és egyen sokat, különben csak olyan lesz mint Malaguita a torrentéből: http://www.youtube.com/watch?v=XY_pMmudNts

[re=6064750]kisdosi[/re]: nekem errol egy beszelgetes jut eszembe, amit par eve hallottam konditeremben.

– Bazmeg, teso, 90-nel szeriazok fekve, kimegy csucsba a 110, 20-as sulyzoval bicepszezek, es megis, amikor faterral emeltunk a betonhengert, majd osszefostam a bokam, o meg lazan emelgette, pedig nem gyur!!!
– Jo, de fekudne o a 110 kilo ala, biztos nem menne ki neki!!!

Tanulsag: a kevesbe mestersegesen szerzett ero joval tobbet ero a gyakorlatban, mint a puszta izomtomeg.

Ezzel persze egy rossz szot nem akarok mondani a kondizasra, en is mindjart megyek GYURRRNI.

[re=6064755]gyuri[/re]: ami izomporból + vízből lesz :DDDD másnéven BADIPORBÓL :DDD

Mefi, én is szoktam itthon fekvőzni, már annyi ideje scinálom hogy 4×50 kellemes erőlködéssel megy, és általában úgy szoktam hogy az első 50-nél a hüvelyk és mutatóujjaim összeérnek (“gyémánt”-tartás, asszem), a következő ötven vállszélességben test mellett, a harmadik kicsit szélesebb megint, és a negyediknél már szinte derékszögben a kezeim a testemhez képest, így több izmot mozgatok át
mindenesetre a lényeg mindenképp az, hogy lassan és szabályosan csináld, inkább kevesebbet

[re=6064764]gyuri[/re]: látom nem érted, de nem segíthetek többet. egy szóval sem írtam mesterséges izomról, mesterségesen szerzett izom alatt meg fent leírtam csilliárd karakterben, hogy mit értettem, de kivételt teszek és leírom még egyszer: azt, amikor nem a munka során, úgymond a mindennapi nehéz fizikai tevékenység során erősödik meg valaki, hanem céltudatosan, konditeremben próbálja növelni az izomtömegét és az erejét. hányszor kell még kifejtenem, hogy felfogd azzal a mogyorónyi agyaddal?

ennyire, könyörgöm, ne legyél már buta.

azt is leírtam, hogy ezzel a világon semmi bajom nincs, én is járok kondizni.

továbbá: egy szóval sem írtam, hogy 110-zel kezdte a fekvenyomást. a rövidke párbeszéd lényege annyi volt, hogy hiába kurva erős a gyerek, az apja gyúrás nélkül jobban megbírja a betonhengert, oszt kész. mi a lófaszt nem értesz ezen, most komolyan?

[re=6064770]gyuri[/re]: bakker, az előző x posztban végig arról beszéltem, hogy izom != erő.

persze ettől függetlenül idegesítő vagy. egyszer megihatnánk egy sört, aztán mehetne a kocsmai verekedés!!!!!444444